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紧张情绪可以通过自我调节、与家人和朋友交流以及寻求心理咨询师的帮助来缓解，具体如下：
1.自我调节：可以减轻压力，缓解精神压力，比如在特别紧张的时候，看一本书，听听轻音乐，感受大自然或者出去走走，跑步，让自己心情变好，变得安静。也可以适当运动，因为有氧运动可以有效缓解各种负面情绪，恢复人的精力。而且，经常锻炼还能提高人的抗压能力和身体素质。
2.与家人朋友沟通交流：学会寻求家人朋友的支持和鼓励，发泄自己的紧张情绪。同时，你也可以和他们交流你紧张或焦虑的原因，寻求他们的理解。也可以听听他们的建议或意见，让自己得到支持，很有归属感，从而克服孤独感、焦虑感和紧张感；
3.寻求心理咨询师的帮助：特别是对于长期的精神压力，自己都控制不了的。可以寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、精神分析疗法或人本主义疗法，如放松训练或系统脱敏疗法等，让自己迅速冷静下来，有效解决精神压力问题。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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质检
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